Párate al frente de tu mat con los pies juntos. Activa las piernas, alarga la columna y relaja los hombros. Brazos a los lados.

Con los pies separados al ancho de las caderas, dóblate hacia adelante y sujeta los dedos gordos. Inhala para alargar la espalda, exhala para plegarte.

Desliza las palmas de las manos debajo de las plantas de los pies. Inhala para alargar, exhala para profundizar la flexión.

Da un paso atrás y abre los brazos. Extiéndete lateralmente y baja una mano al tobillo o al suelo, mientras la otra se eleva. Abre el pecho.

Desde una base similar al triángulo, gira el torso y lleva la mano opuesta al exterior del pie delantero. El otro brazo se eleva.

Dobla la rodilla delantera a 90 grados. Lleva la mano al suelo por fuera del pie y extiende el brazo superior por encima de la cabeza.

Desde una estocada, gira y engancha el codo opuesto fuera de la rodilla delantera. Junta las palmas y presiona para profundizar la torsión.

Cuatro variaciones de flexión hacia adelante con las piernas bien separadas. A: manos en el suelo. B: manos en las caderas. C: manos entrelazadas detrás. D: agarrando los dedos gordos.

Con los pies en una postura más corta, junta las palmas en saludo invertido detrás de la espalda. Dóblate sobre la pierna delantera.

De pie, levanta una pierna y sujeta el dedo gordo. Estira la pierna hacia adelante, luego hacia el lado, y finalmente pliega la cabeza hacia la rodilla.

Coloca un pie en medio loto. Rodea la espalda con el brazo para sujetar el pie y dóblate hacia adelante.

Dobla las rodillas como si te sentaras en una silla. Eleva los brazos con las palmas juntas y mira hacia los pulgares.

Desde una estocada profunda, en la versión A los brazos suben y las caderas se cuadran. En la B, los brazos se abren paralelos al suelo y las caderas se abren.

Siéntate con las piernas estiradas al frente. Espalda recta a 90 grados, manos en el suelo junto a las caderas. Activa los pies.

Flexiónate sobre las piernas estiradas, sujetando los pies. Inhala para alargar, exhala para profundizar.

Desde Dandasana, coloca las manos detrás de ti y eleva las caderas, formando una línea recta. La cabeza puede caer hacia atrás si es cómodo.

Flexiones hacia adelante con una pierna doblada. A: talón en el perineo. B: sentado sobre el talón. C: dedos del pie doblados.

Serie de cuatro posturas con ataduras y torsiones. A y B son flexiones. C y D son torsiones.

Equilibrio sobre los isquiones, con las piernas y el torso elevados, formando una 'V'. Se repite 5 veces.

Balance de brazos donde las piernas se cruzan frente a los brazos, que actúan como estantes.

Flexión sentada con piernas abiertas, deslizando los brazos por debajo de las rodillas hacia los lados.

Desde Kurmasana, se cruzan los tobillos detrás de la cabeza y se atan las manos detrás de la espalda.

Junta las plantas de los pies, acerca los talones al perineo. En la versión A, espalda recta. En la B, flexión hacia adelante.

Sentado con las piernas bien abiertas, flexiónate hacia adelante con la espalda recta.

Acuéstate boca arriba, coloca las manos junto a las orejas y los pies cerca de los glúteos. Presiona para elevar caderas y pecho.

Eleva las piernas y la espalda, soportando el peso en los hombros y la parte superior de los brazos. Manos en la espalda baja.

Desde Sarvangasana, baja las piernas por detrás de la cabeza hasta que los pies toquen el suelo.

Desde Halasana, dobla las rodillas y llévalas a los lados de las orejas.

Contrapostura de la serie de inversión. Arquea la espalda y apoya la coronilla en el suelo, abriendo la garganta.

Balance sobre la cabeza y los antebrazos, formando un trípode estable. Eleva las piernas.

En la postura del loto, cruza los brazos por detrás de la espalda para sujetar los dedos de los pies opuestos.

En loto, presiona las manos contra el suelo y levanta todo el cuerpo. Mantén la elevación durante 10 a 25 respiraciones.

Túmbate boca arriba, con los brazos y piernas relajados, ligeramente separados del cuerpo. Cierra los ojos y relájate completamente.